Whoop 4.0 и Сон — рассказываем все, что нужно знать об этом показателе
Уверены, что улучшение сна — это один из самых популярных запросов покупателей фитнес-трекеров. И это абсолютно логично, учитывая значительные изменения, которые может привнести в вашу жизнь работа с качеством сна.
Метрики
Они расположены в разделе Sleep. Всего есть 3 основных параметра: эффективность, продолжительность и общее время в разных фазах.
Познакомимся подробнее с показателями.
Познакомимся подробнее с показателями.
- Light Sleep (поверхностный сон)наступает, когда пользователь только засыпает. В это время легко проснуться.
- Deep Sleep (SWS, глубокий сон)в это время тело практически неподвижно, а пульс и давление падают. Интересно, что в этой фазе у человека нет снов, и это самое важное время для восстановления организма. Именно в этой фазе тяжело всего просыпаться.
- REM (фаза быстрого сна)во время нее у спящего учащается дыхание, а также повышаются давление и пульс. В это время мы видим сны, а организм готовится к пробуждению.
- Awake (пробуждение)время, когда мы просыпаемся. Интересно, что в среднем она наступает 10-20 раз за ночь, но человек этого не замечает.
Важно: часы объединяют фазы SWS и REM в одну группу — «восстанавливающий сон» (Restorative Sleep), потому что именно они отвечают за общее самочувствие пользователя.
эталонные показатели сна
Разбираемся, как они выглядят и на что нужно ориентироваться:
К слову, для фиксации глубокой фазы сна часы отслеживают метрику HRV (Heart Rate Variability). Чем лучше ваш сон, тем выше будет HRV и уровень восстановления.
- TOTAL WAKE TIME (общее время пробуждения): менее 45 минут за ночь.
- SLEEP EFFICIENCY (эффективность сна): более 85%.
- LIGHT SLEEP (процент времени поверхностного сна): 50-65%.
- AVG. CYCLE LENGTH (средняя продолжительность одного цикла сна): 90-120 минут.
- SLEEP LATENCY (время необходимое, чтобы заснуть): 0-30 минут.
- AWAKENINGS > 5 MIN (количество пробуждений длительностью более 5 минут): 0-2.
К слову, для фиксации глубокой фазы сна часы отслеживают метрику HRV (Heart Rate Variability). Чем лучше ваш сон, тем выше будет HRV и уровень восстановления.
Будильник Whoop
У вас, наверное, возникает логичный вопрос: «Как эта аналитика поможет мне легче проснуться»? Рассказываем.
У Whoop есть встроенный тактильный будильник Haptic Alarm. Он не издает громких звуков (и не будит всех, кроме владельца будильника), а просто вибрирует на руке.
Его преимущество в том, что он разбудит вас тогда, когда вы восстановитесь до необходимого (зеленого) уровня, в интервале 1 часа до установленного вами времени.
Например, вы ставите будильник на 9:00, но достигаете полного восстановления в 8:15 — тогда будильник разбудит вас в это время. Не переживайте, проснуться будет легко, так как вы будете восстановлены, а система подберет для пробуждения нужную фазу сна. Но если вы не восстановились, будильник разбудит вас ровно 9:00.
У Whoop есть встроенный тактильный будильник Haptic Alarm. Он не издает громких звуков (и не будит всех, кроме владельца будильника), а просто вибрирует на руке.
Его преимущество в том, что он разбудит вас тогда, когда вы восстановитесь до необходимого (зеленого) уровня, в интервале 1 часа до установленного вами времени.
Например, вы ставите будильник на 9:00, но достигаете полного восстановления в 8:15 — тогда будильник разбудит вас в это время. Не переживайте, проснуться будет легко, так как вы будете восстановлены, а система подберет для пробуждения нужную фазу сна. Но если вы не восстановились, будильник разбудит вас ровно 9:00.
Как настроить будильник?
- Открываем Tonight's Sleep на главном экране.
- Нажимаем Alarm Set To.
- Выбираем In The Green, чтобы проснуться при достижении полного восстановления.
- Ставим время, до которого нужно проснуться.
Где можно заказать
браслет Whoop 4.0
Конечно, в Whoopstore.
• B комплекте: браслет, стандартный ремешок, зарядное устройство и годовая подписка.
• Акция: при заказе двух пар — скидка 10%.
Также мы помогаем с настройкой приложения при покупке часов.
• B комплекте: браслет, стандартный ремешок, зарядное устройство и годовая подписка.
• Акция: при заказе двух пар — скидка 10%.
Также мы помогаем с настройкой приложения при покупке часов.