WHOOP 4.0 И СОН — РАССКАЗЫВАЕМ ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОКАЗАТЕЛЕ

Уверены, что улучшение сна — это один из самых популярных запросов покупателей фитнес-трекеров. И это абсолютно логично, учитывая значительные изменения, которые может привнести в вашу жизнь работа с качеством сна.

МЕТРИКИ

Они расположены в разделе Sleep. Всего есть 3 основных параметра: эффективность, продолжительность и общее время в разных фазах.

 

Познакомимся подробнее с показателями.

 

Light Sleep (поверхностный сон)

 

наступает, когда пользователь только засыпает. В это время легко проснуться.

 

 

Deep Sleep (SWS, глубокий сон)

 

в это время тело практически неподвижно, а пульс и давление падают.

Интересно, что в этой фазе у человека нет снов, и это самое важное время для восстановления организма. Именно в этой фазе тяжело всего просыпаться.

 

 

REM (фаза быстрого сна)

 

во время нее у спящего учащается дыхание, а также повышаются давление и пульс. В это время мы видим сны, а организм готовится к пробуждению.

 

 

Awake (пробуждение)

 

время, когда мы просыпаемся. Интересно, что в среднем она наступает

10-20 раз за ночь, но человек этого не замечает.

Важно: часы объединяют фазы SWS и REM в одну группу —

«восстанавливающий сон» (Restorative Sleep), потому что именно они

отвечают за общее самочувствие пользователя.

ЭТАЛОННЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СНА

Разбираемся, как они выглядят и на что нужно ориентироваться:

 

  • TOTAL WAKE TIME (общее время пробуждения): менее 45 минут за ночь.

 

  • SLEEP EFFICIENCY (эффективность сна): более 85%.

 

  • LIGHT SLEEP (процент времени поверхностного сна): 50-65%.

 

  • AVG. CYCLE LENGTH (средняя продолжительность одного цикла сна): 90-120 минут.

 

  • SLEEP LATENCY (время необходимое, чтобы заснуть): 0-30 минут.

 

  • AWAKENINGS > 5 MIN (количество пробуждений длительностью более 5 минут): 0-2.

К слову, для фиксации глубокой фазы сна часы отслеживают метрику HRV

(Heart Rate Variability). Чем лучше ваш сон, тем выше будет HRV и уровень восстановления.

БУДИЛЬНИК WHOOP

У вас, наверное, возникает логичный вопрос: «Как эта аналитика поможет мне легче проснуться»? Рассказываем.

ГДЕ МОЖНО ЗАКАЗАТЬ

БРАСЛЕТ WHOOP 4.0

Конечно, в Whoopstore.

 

  • В комплекте: браслет, стандартный ремешок, зарядное устройство и годовая подписка.

 

  • Акция: при заказе двух пар — скидка 10%.

 

Также мы помогаем с настройкой приложения при покупке часов.